50 kg

1. WIEK: 32 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182.5 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: około 120,140cm -udo: około 60,70cm -talia: około 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami jakieś 15lat 6. DIETA: -białko: codziennie -węglowodany: codziennie -tłuszcz: staram się jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:W wieku około 22-25lat były [...]

Eh ucięło i sorki za błędy. Tył 1 Podciąganie podchwytem drabinka 1/2/3/4/5/,,, max..,/5/4/3/2/1 Ostanie serie z obciążeniem oczywiście OBJĘTOŚCIĄ staram się tak 40+ powtórzeń czyli może być też 1/3/5/7/9 itp itd Martwy ciąg 4 serie 8/8/6/12 Wiosło sztangą 3x8 Szrugsy 3x10 Odwrotne rozpiętki 5x12 Triceps Wyciąg 3x8 Francuskie jednorącz 3x8 [...]

a`propos Pudziana w TV, jakieś 3-4 dni temu był w poranku TVN lub czymś takim i gadali o garniturach. Przy okazji zmierzyli mu na żywo obwód bicepsa w garniturku, wyszło ..... tylko 51 cm! Bez garniturka pewno by było 50 jak nie mniej. Sprawdziłem u siebie, nienapięty biceps jest u mnie jakieś 2-3 cm mniejszy, obstawiam więc że Pudzian ma real [...]

Morfi: jak to jedna reka? Nie jestem pewien ale najwiecej scisnalem chyba 120+50 lub 60kg(waga wyaskalowana do 120. W ciagu nachwytem zas 200kg*2,5powt , 180kg * 6-8powt (nie pamietam), 150kg * 13-15 powt. (nie pamietam).. Sciskajac waga wumiesccie nadgarstki pomiedzy kolanami i lekko je scisnijcie. Wiecej sie wtedy sciska... Scisniecie [...]

Powiem tak post jeszcze ciekawszy niż ten ostatni :D:D No jak mocny Krzyś nie mam zamiaru wyglądać Bo dla mnie jest to zbyt koksiarskie, idałem sylwetki jest dla mnie Michael Phelps http://img.interia.pl/kobieta/nimg/Michael_Phelps_2653976.jpg Chudy nie jestem te 75 kg z profilu to bylo w sierppniu :D teraz mam 76.8 :D I troche tłuszczyku na [...]

Kalorii - za mało - spokojnie zaczęłabym od 2000. Tłuszczy - za mało - min 1 g na kg masy ciała. Skoro worek ryżu/kaszy to 100 g i ma 70 g ww, to pól worka ryżu, czyli 50 g ryżu ma.. uwaga.. 35 g ww. (policzone z proporcji, to jest ten wzór;-)

Kalorii - za mało - spokojnie zaczęłabym od 2000. Tłuszczy - za mało - min 1 g na kg masy ciała. Skoro worek ryżu/kaszy to 100 g i ma 70 g ww, to pól worka ryżu, czyli 50 g ryżu ma.. uwaga.. 35 g ww. (policzone z proporcji, to jest ten wzór;-) 1, A czy to nie jest tak, że 1g tłuszczu liczy się na beztłuszczową masę ciała? Myślę, że mam w sobie ok. [...]

ja się zastanawiam co Cię może kosztować 400 zł miesięcznie; bilet miesięczny i karnet na siłkę to 400 zł?? To gdzie Ty na tę siłkę chcesz dojeżdżać, ze Śląska na Pomorze? No i skompletowanie sprzętu w domu też nie jest wbrew pozorom tanie, co najmniej pensja minimalna pójdzie na sprzęt i obciążenie, bo jednak te 140 kg wypadałoby mieć, 2 gryfy, [...]

1) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c0b55e114754cc18d45e56d26cfcaaf.jpg 2) 17 3) 70kg/176cm 4) prawie rok (ok. 11 mies) 5) masa + siła 6) gainer z treca, ostrowia WPC, białko whey protein, kreatyna mesh 200 + dextroza, mutant mass,olimp gain bolic 6000, nitrobolon 2 7) - 8) tylko białko Ostrowia WPC 9) ok. 2 miesięcy 10) dokładnie niczego nie wyliczałem [...]

Heh drążek? :D mam na ogródku to to no do trzepania dywanów xD starczy mi hehehe ... ehh ułożyłem sobie plan treningowy ale jednak nei daje rady troche z ilością ... może napiszę Wam co mogę wykorzystać a ktoś rozpisze mi plan? kompletnie się na tym nie znam ... ;/ 2 hantelki w domu 1,5 kg - ale będe miał nowe Spręzyna do rozciągania Spręzyna [...]

1-10 deka 200 mg e7d 1-12 prolo 200 mg e3d (ew. pon.-czw.) Węgle podbij do 3g/kg. Metkę na 2-3 tyg bez sensu raczej. Pozostań przy deka-prolo, choć meta-deka-prolo to klasyczny zestaw, ale zrób tą pierwszą wersję wg mnie. Na odblok dokup hcg (po dece może być potrzebne). Odblok: 13-14 hcg 1000 iu e2d, potem clom 50 mg ed przez 20 dni. Pozdr

W tym sęk, że grube Amerykanki wyglądają tak jak wyglądają właśnie od jedzenia lodów przed telewizorem. Oczywiście, że naszej koleżance to jeszcze nie grozi. Ale chodzi o wyrobienie dobrych nawyków. Bo jak raz zacznie to nie wiadomo kiedy skończy. Jeśli chodzi o ruch to taki który pozwoli złapać trochę masy mięśniowej, czyli np. siłownia [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 89 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1911 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1911 = 134)) = 1752 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 250 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

No to przysiad robiłem raz na maszynie i 4x 12/12/10/10 50-60kg martwy też robiłem raz i to było 3 serie potem 40 kg. A co do zapotrzebowania to muszę jesc 2800 i minimum tyle jem. To jak z tym planem ? Pomożecie mi go ułożyć ? Zastanawiam się nad push pull albo hst

1.WIEK: 40 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 dni w tyg 2 godziny na sesje FBT 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mam na imię Łukasz i mam 15 lat. Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie :) http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s300.html ten temat był już zamknięty... ...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana. Miesiąc temu [...]

no dobra ten plan dietetyczny jest w porzo....ale sory ja na tym strace kilka stów na miesiąc. Ja moge kupić jakieś witaminy za powiedzmy 50 zł, ale żeby mi to na 2 miesiące straczyło a nie że po 10 dniach już nie ma, po za tym mam pytanie czy ktoś mi może zaproponować najlepszą i najtańszą wiatmine, która starczy mi na długo i przyniesie jakieś [...]

nie wiem czy gdzieś pisałeś o tym, lub ktoś już to polecał, ale przyjmuj 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, pamiętaj o warzywach i owocach no i dołóż "dobrych" tłuszczy Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-08-22 12:50:08 Czyli dieta jest ok. Zakładajac ze waze ok. 65kg, powinienem jeść 65gram tłuszczy i odpowiednio [...]

Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300 -Rodzynki suszone-20g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO [...]

I tu jest kolejny problem. Chodzę na małą siłownie, wraz z kumplami wychodzi 5-6 osób. Sprzętu jest zbyt mało abym mógł sobie robić plan jaki chce. Każdy ma plan ułożony i każdy ma dany sprzęt zajety itd.. Dietę mam ułożoną w głowie ; 6 posiłków dziennie z których dzień w dzień jem ; 300-400g węgli 120-140g białka 50-70g tłuszczy. No i przyrost [...]